Marche Nordique

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Pour toute information

Contact et animateur

Didier VIOLET 06 64 12 72 49 ou 2mains.demain@gmail.com

(cliquer sur l'image pour voir la vidéo

Les bienfaits de la Marche Nordique :

- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.

- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.

- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.

- Une fortification des os provoquée par les vibrations.

L'équipement :  

 - Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone. (carbone = souplesse et bonnes vibrations, fibre de verre = solidité, conseil 50/50 = bon prix et souplesse)
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

 - La longueur des bâtons

Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,66
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

• Votre taille < 1.65m = 1.05m de bâtons
• pour > 1.65 = 1,10
• pour    1,70  = 1.15
• pour > 1,75 = 1,20

C'est la hauteur de votre main qui compte quand vous vous propulsez le bâton doit être à 45 degré d'angle avec le sol

 - Les embouts

Ils sont diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

 - La dragonne ou gantelet

Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée. (Conseil gantelet avec passage de pouce)

 - Les chaussures :
Elles sont à choisir en fonction du terrain : chaussures de marche nordique, running ou de trailing, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

 - Les vêtements :

Pour l'intempérie mais des vêtements qui ne gênent pas dans les mouvements. Equipement de course à pieds.

 - L'eau :

Avoir un petit sac à dos avec son eau. 

                 Un certificat médical  de non contre indication à la pratique de le randonnée pédestre et à la marche nordique devra être fourni.

Vous bénéficiez de 2 séances  pour essayer avant de prendre votre licence. 

Pour adhérer après les 2 séances d'essais (sans votre demande de licence vous n'êtes plus assurés). Le bulletin d'adhésion ---> voir rubrique "Adhésion et débutants"

Les quatre points  incontournables pour les bienfaits : 

1. La position : se faire grand, détendu, articulations non bloqués (genous et coudes), la queue du chat, qui a disparu, entre les jambes (fessiers serrés), ventre rentrée, torse bombé, regard au loin. Les pas doivent être de longueur au dessus de la  marche normale. Les mains sont en bas et les bras balancent et ne plient pas.

2. Opposition des membres (bras et jambes) lors de la marche.

3. Les bras sont tendus sans avoir les articulations bloquées et se balancent en opposition sans pliés les coudes (comme une marche sans  bâtons).

4. Les mains s'ouvrent au passage du bassin quand ils vont vers l'arrière et se referment au passage du bassin quand elle reviennent vers l'avant.